Permanecer de pie por Períodos Prolongados

A physical therapist performing heel raises.
Párate erguido.
_______________
Súbete lentamente sobre la punta de los pies.
_______________
Baja los talones de regreso al suelo.
_______________
Repite 10 veces.
A physical therapist performing a squat.
Agáchate hasta un nivel cómodo, sintiendo un ligero estiramiento.
_______________
Regresa a la posición inicial.
_______________
Repite 10 veces.
A physical therapist performing a calf stretch.
Coloca un pie hacia adelante.
_______________
Mantén la pierna trasera recta, los dedos apuntando hacia adelante y el talón en el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos.
_______________
Repite en el lado opuesto.
_______________
Sujétate de una silla si es necesario (como se muestra en la imagen a la izquierda).
A physical therapist performing neck rolls stretch.
Coloca la pierna derecha hacia adelante en una posición de zancada. Mantén la posición durante 15 segundos.
_______________
Regresa a la posición neutral.
_______________
Repite en el otro lado.

Consejos Ergonómicos

  • Si estás de pie durante largos períodos, mueve las piernas o da al menos 10 pasos cada 20-30 minutos para mejorar la circulación y reducir la tensión en las piernas y la zona lumbar.
  • Considera el uso de plantillas y/o tapetes antifatiga, ya que pueden ayudar a reducir el cansancio en las piernas y la incomodidad en la espalda.

MoveRight© 2025 On-Site Solutions Physical Therapy