Trabajo Sentado/Operador
Fuera de la Cabina
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Inclínese Hacia Atrás
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Mantenga El Cuello Neutro
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Repita 5-10 Veces
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Mantenga El Tronco Erguido Y Los Pies Plantados
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Inclínese Hacia La Izquierda
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Inclínese Hacia La Derecha
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Repita 3-5 Veces
Dentro de la Cabina
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Lleve La Cabeza Hacia Atrás Manteniéndola Nivelada
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Agregue Un Pequeño Empuje Para Un Estiramiento Mayor
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Mantenga Durante 5 Segundos, Repita 5 Veces
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Empuje El Pecho Hacia Adelante, Extienda Las Manos Hacia Atrás
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Apunte Los Dedos Hacia Atrás Y Mantenga Durante 10 Segundos, 3 Repeticiones
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Apriete Las Escápulas Hacia Abajo Y Hacia Atrás
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Mantenga Durante 5 Segundos, 5 Repeticiones
Consejos De Movimiento
- Mantén las curvas que tu columna merece. Evita posturas encorvadas cuando estés sentado en la cabina.
- Al entrar y salir de la cabina, sigue estos pasos: Usa tres puntos de contacto, Tómate tu tiempo y muévete lentamente, Mantente atento a tu entorno, Sé consciente de tu cuerpo durante las transiciones.
- Cuando sea seguro hacerlo, realiza activaciones dentro de la cabina para prevenir la rigidez muscular y articular.
- Al menos una vez por hora, sal de la cabina para estirar, mover las piernas o dar unos pasos
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